6 8 powtórzen

[...] że w serii chcesz 12 powtórzeń. Jak dasz rade tylko 8-10 - nie przejmuj sie . Dorzucisz ich większą ilość na kolejnych treningach, weź partnera aby ci pomagał w ostatnich powtórzeniach , juz troche wymuszanych , żeby mksymalnie pobudzić mięsnie. Jeżeli robisz na maszynach - zmien na wolne ciezary. To jest moje zdanie i sam tak robię w [...]

Wczoraj ten sam trening tyle że tydzień później. Klatka + ręce 1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 97x6, 97x6 + 2RP, 76x11 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 12x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 72x6, 72x6, 62x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 6x12/12/12 5. [...]

Plecy, barki, biceps 1. Ściąganie drązka do mostka podchwytem 2x6-9, 1x10-15 75x9, 85x8, 65x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 100x9/9, 75x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 70x11/9, 40x15 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, [...]

Masa tydzień 3 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 7x12/12/12 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 [...]

Mogę Ci zaproponować coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do [...]

[...] tak jak by biegli w splincie co pózniej powodem są nierówne rozrosty, jeszcze więkrzą głupotą jest robienie 10 pow. z czego 6 wykonało sie poprawnie słabszą ręką której te 4 powtórzenia były kaleczne poprzez bójanie sie lub dziwne wymachy , a silniejsza ręka spokojnie robiła sobie 10 pow. znowu ta silniejsza ręka dostaje leprze bodzice do [...]

[...] na ich jak najewiekszym przyroscie gdyz sa troche zamałe do reszty ciała.w takim przypadku moze co mam zrobic?? 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen) jesli chodzi o staz to 8 miesiecy.ilosc seri jest jak narzie dobrana na wyczucie.acha i [...]

SOG się należy ! Dzisiaj miałem spadki energii i słabo mi się ćwiczyło więc mało powtórzeń. jedynie w dipsach się poprawiło. B. 4 4,5 4 A2. 12, 8, 8 D. 13 C1. 13 5 5 E. 5 5 5 (kazaliście mi na lewej i prawej nodze po tyle samo więc jest na next będzie więcej) F. 7 9 6 G. 30 20 18 K2. 13 12 10

Na FB nie zaglądam możesz tu w skrucie? Ostateczna wersia regulaminu "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20 kg" 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność. 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w [...]

Wtorek 17.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Dzisiaj regeneracja, ale ja wciąż zabiegany. Mam nadzieję, że nie odbije się to negatywnie na [...]

Sobota 28.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze [...]

Czwartkowy trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem - rozjeżdżała mi się technika w ostatnich powtórzeniach. 1. Orbitrek 10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-50-60kg 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10 - wyszło [...]

1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 seria 10 powtorzen stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtorzen stały ciężar 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtorzen-stały ciężar 3. unoszenie tulowia z opadu 4 serie 12 powtorzen

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

Trening Nr.36 13.06.2011 Czas trwania od 16:00 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie [...]

[...] 5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione. Komentarz: Suwnica: dwie serie a nogi spompowane solidnie. Bułgar: ostatnia seria z dychą ale ledwo się podnosiłam na ostatnich powtórzeniach. Płaska jednorącz: skoczyłam z obciążeniem ale gdyby ktoś mi kazał zrobić jeszcze z dwa powtórzenia w ostatniej serii to ręka chyba by się mi załamała. Lewa to [...]

chodzi o to zebys postaral sie narazie ulozyc cos samemu i jechac na tym!!! chodzi Ci o plan na mase wykonaj z 4 cw gora po 3 - 4 serie uzyj progresji i powtorzenia np 12 10 8 8 pilnujn w miare odtepow czasowych miedzy seriami ja bym proponowal taki plan ktory obecnie stosuje lawka prosta 12 10 8 6 lawka skosna 12 10 8 8 brama 12 10 8 8 rozpietki [...]

Dzięki za odpowiedź i zainteresowanie! Niestety teraz korzystam z komputera gościnnie i nie za bardzo mam możliwość dostępu do gg... Zresztą komuś jeszcze może się przydać to co będzie tutaj :) Ile ogólnie planować powtórzeń np. na ławce prostej, np. 12-10-8 coraz większymi ciężarami czy w ten sam sposób 8-6-4-4? Głównie o właśnie generalne [...]

"Jednak jeżeli zależy ci na proporcjach to ćwicz wg. normalnych planów, bo takie armaty mogą optycznie pomniejszyć klatkę" Jak to mogą pomniejszyć klate?? Prosił bym rozwinąć... I jeszcze jedno pytanie... Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić dokładniej ten armageddon?? chodzi mi np o to: "Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 [...]

Dalej było by miło gdyby ktoś mi odpisał na moje pytania ,ale przeczytałem topic Krzycha i myślę ,że chyba będe walił z tą regresją :D Tylko nie za bardzo kumam ,bo jak na końcu na przykład będe robił po 20pare powtórzeń to to mi pójdzie na masę? A tak apropo to robię prawie coś podobnego na klate, zakładam ciężar ,żebym mógł go podnieść 8 [...]